Sanftmut. Vor kurzem bin ich erneut auf dieses Wort gestossen - Sanftmut. Es war vor drei Jahren unser Jahresmotto. Sanftmut bedeutet eine innere Haltung besonders im Umgang mit anderen Menschen. Sie bedeutet nicht Schwäche sondern eine bewusste Selbstbeherrschung und innere Stärke.
Das Zusammenleben mit so vielen Menschen in unserer Familie fordert mich und uns auf verschiedenen Ebenen heraus. Da sind all die Bedürfnisse, die Aufmerksamkeit, das Verlangen, das Miteinander.
Damit dieses Miteinander nicht ein Gegeneinander ist, braucht es so glaube ich eine starke Triebkraft, die vorgibt und vor allem vorlebt wie dieses aussehen soll - im Sinne von "Stinkt der Fisch am Kopf, stinkt der ganze Fisch" oder eben nicht.
Über die vergangenen Jahre habe ich mich mit Achtsamkeit (man kanns nicht mehr hören, ich weiss) auseinander gesetzt. Wo kommen Verhaltensmuster her? Welche Muster schleichen sich neu in unser Familienkonstrukt? Warum bin ich wie ich bin? Und ist das gut?
Und weil Analysieren nicht weiter hilft, sich höchstens in einer unzufrieden stellenden Selbstoptimierungsschleife verliert, habe ich mich dazu entschieden ins Tun zu kommen.
MINDFUL CREATIVE LIVING
Seit vergangenem Herbst habe ich ein Coaching bei Kunsttherapie & Coaching bei Senta Seiler besucht mittels online Sitzungen, die unkompliziert von zu Hause aus gehalten werden und ich möchte dir darüber berichten.
Das MCL-Programm (Mindful Creative Living) umfasst sechs Sitzungen (wir hatten ein paar Mal schieben müssen - was aber kein Problem ist ;) und unterstützt um Stress abzubauen, kreative Ressourcen neu zu aktivieren und eine freundliche Haltung sich selbst gegenüber zu entwickeln. Dabei werden Achtsamkeit (jaaa), Autogenes Training und Positive Psychologie vereint und mittels Übungen ergänzt, die sich einfach im Alltag (auch bei einem sehr vollen) integrieren lassen.
Dabei wird der Fokus auf eine bewusste Ausrichtung, kraftvolle Ressourcen, Selbstmitgefühl mit den Herausforderungen unseres Alltags gelegt. Weg von Optimierungsdruck, weg von Verunsicherung hin zu Resilienz und Selbstfürsorge.
MPL wird nicht die Stromschnellen und Untiefen des Lebens glätten, aber es hilft uns, im Fluss des Lebens aufmerksamer und freudvoller zu paddeln.
So Jörg Mangold, Begründer des MPL Programms. Zu jeder Sitzung gibts ein praktisches Handout mit Wochenimpulsen, wo alles nochmals nachgelesen (wiedergelesen) und vertieft werden kann und es folgen Anleitungen für Übungen im Alltag.
Die Übungen haben mir persönlich zu mehr Gelassenheit, bewusster Wahrnehmung und sensibilisierterer Reaktion verholfen. Die regelmässigen kurzen Übungen, welche kaum Zeit beanspruchen und ich für mich gut im wilden Leben integrieren kann, schenken mir Ruhe, Klarheit und in meine kreative Kraft zu kommen.
Nur ein entspannter Geist kann mutig und frei erschaffen.
Senta erklärt zudem auch viele neurologische Abläufe, die ich höchstspannend finde. Sie erklärt, warum Entspannung so wichtig ist, was es mit Gehirnwellen auf sich hat und wie unser Körper – anstatt in den Zustand von Fight, Flight oder Freeze zu verfallen – in Alpha- und Theta-Wellen gelangt. Zudem zeigt Senta auf, welche drei Regulationssysteme es gibt und was es mit dem Parasympathikus und dem Sympathikus auf sich hat.
Zum Schluss des Coachings bringt Senta mit dem PERMA-Modell, die fünf Säulen eines gelingenden Lebens (Seligman) nahe und wie sich positives Erleben kultivieren lässt.
AUTOGENES TRAINING
Was ist Autogenes Training? Das Autogene Training wurde in den 1930er Jahren von Johannes Heinrich Schultz entwickelt. AT ist eine wissenschaftlich entwickelte Methode, die durch die bewusste Steuerung von Körper und Geist Entspannung ermöglicht. Dabei versetzen bestimmte Formeln, die innerlich wiederholt werden, den Körper in einen Entspannungszustand. Dabei spielen Schwere- und Wärmevorstellungen eine wichtige Rolle.
AT ist hilfreich bei Stress, innerer Unruhe, Schlafstörungen, Ängsten, körperlichen Beschwerden oder psychosomatischen Symptomen und geht dem Wunsch nach mehr Gelassenheit, Regeneration und Fokus im Alltag nach. AT zusammen im MCL-Coaching von Senta bringen Präsenz und Klarheit.
Besonders für Kreativschaffende schafft AT & MCL den Spannungsbogen zwischen Schaffensdrang, Motivation und Regeneration zu lösen.
MCL & AT & MEIN GLAUBE
Bevor ich mich für das Coaching entschied, war für mich entscheidend, ob dieses Coaching insbesondere das Autogene Training mit meinem Glauben an Gott vereinbar ist. Und ja, das ist es für mich.
Für mich persönlich bekam ich durch das Coaching bei Senta wertvollen Input und Orientierung gerade wenn das Leben nicht linear verläuft (tut es bei uns nämlich tagtäglich nicht ;). Das Coaching schenkte mir eine weitere Dimension von innerer Stabilität, Selbstvertrauen und Inspiration. Durch das Autogene Training erlernte ich ein Tun, welches mich in Verbindung mit meinem Körper bringt (beten tu ich so oder so und ständig und für alles mögliche). Dieses Verbinden mit dem Körper hat mich überrascht und hat viel damit zu tun, was ich denke, was ich fühle und was ich mit all diesen Gefühlen und Wahrnehmungen anfange und daraufhin bewusst gestalte. Ein wertvolles Tool.
Und wie es im Handout von Senta Seiler steht:
Schlussendlich ist Achtsamkeit wie ein mentaler Muskel, den man trainieren kann. Ein Muskel der uns hilft innezuhalten, zu spüren und daraufhin klarer zu handeln.
ÜBER SENTA SEILER
Senta Seiler ist eidgenössisch diplomierte Kunsttherapeutin (Methode Dramatherapie), Achtsamkeitslehrerin und Dipl. Coach für Autogenes Training. Neben ihrem Coaching für Kreativschaffende arbeitet sie auch in ihrer Praxis für Kunsttherapie in Zürich.
Über ihre kreative Arbeit am Theater kam sie zur Kunsttherapie. Als Kostümbildnerin beschäftigte sie sich intensiv mit Ausdruck und inneren Prozessen, erlebte aber auch den Druck und Perfektionismus dieser Welt. Daraus entstand ihr Wunsch, tiefer zu verstehen, was Menschen innerlich bewegt – und so fand sie zur Kunsttherapie, die auf Bewusstheit und Selbstregulation statt auf Optimierung setzt.
Senta begleitet Menschen, welche wieder in Verbindung mit sich selbst kommen möchten - in einer Welt, in der es oft zu laut, zu schnell und zu viel ist. Dabei arbeitet Senta fachlich fundiert, individuell und auf Augenhöhe.
THE WHY
Ich kann dir ein Coaching bei Senta von Herzen empfehlen, wenn du Unterstützung bei Stress, Erschöpfung und innerer Unruhe benötigst. Senta ist krankenkassenanerkannt. Ich empfand die Coachings sehr warm, herzlich und wohltuend. Ich schätzte ihr Stimme - ihr Hören und was Senta mir alles mit auf meinen Weg gab.
So komme ich zur Sanftmut zurück. Ja, dieses Coaching brachte mich ein Stück näher zu Sanftmut und dafür bin ich unglaublich dankbar, weil sich das Leben mit mehr Sanftmut um ein vielfaches beschwingter und leichter anfühlt.
Sanftmut. Sie bedeutet nicht Schwäche oder Weichheit, sie bedeutet Ruhe, Beherrschung, Klarheit, Nachsicht, Stärke und welche Haltung ich in herausfordernden Situationen einnehme.
Und ich vermute eine der grössten Kostbarkeiten des Älter werdens ist wahrscheinlich die Sanftmut.
HAPPY WEEKEND
Quelle: Die Illustrationen sowie das letzte Bild sind von Senta Seiler mit lieber Genehmigung.